کشش دورانی سرشانه

این حرکت چیست؟

حرکت کششی دور شانه، یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری شانه و کاهش گرفتگی در قسمت بالایی کمر و گردن است. این حرکت برای همه، به‌خصوص کسانی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا ورزش‌هایی انجام می‌دهند که نیاز به تحرک زیاد شانه دارد، مناسب است. انجام منظم این کشش به بهبود وضعیت بدنی، کاهش خطر آسیب‌دیدگی شانه و سلامت کلی بالاتنه کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. دست راست خود را صاف و تقریباً هم‌سطح سینه، از جلوی بدن عبور دهید.
2. با دست چپ خود، به آرامی دست راست را به سمت سینه بکشید تا کشش را در شانه راست خود احساس کنید.
3. این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه نگه‌دارید و در طول آن، عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
4. رها کنید و همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید تا هر دو طرف به یک اندازه کشیده شوند.

نکات

• وضعیت صحیح بدن
  صاف بایستید یا بنشینید، طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. یک دست را صاف و هم‌سطح سینه از جلوی بدن عبور دهید و با دست دیگر آن را در جای خود نگه‌دارید. از قوز کردن یا گرد کردن شانه‌ها در حین انجام این کشش خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به کشش نادرست و احتمالاً فشار به عضلات شود.
• نگه‌داشتن و نفس کشیدن
  کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید و به طور عادی نفس بکشید. یک اشتباه رایج، حبس کردن نفس در حین کشش است. این کار می‌تواند باعث ایجاد تنش غیرضروری در بدن شود و اجازه ندهد عضلات به درستی شل و کشیده شوند.
• بیش از حد نکشید
  از کشیدن یا فشار آوردن بیش از حد به دست خودداری کنید. کشش باید راحت باشد و نباید احساس درد کنید.