شنا سوئدی اسپایدرمن با تی‌آرایکس
Suspension Spiderman Push-up
این حرکت چیست؟
شنا سوئدی اسپایدرمن با تی‌آرایکس یک حرکت چالش‌برانگیز برای کل بدن است که پایداری مرکزی بدن، قدرت بالاتنه و انعطاف‌پذیری کلی را افزایش می‌دهد. این حرکت برای ورزشکاران سطح متوسط تا پیشرفته که به دنبال تشدید برنامه تمرینی خود هستند، ایده‌آل است. افراد ممکن است این حرکت را برای بهبود استقامت، تقویت عضلات و ایجاد تنوع در برنامه شنا سوئدی معمول خود انتخاب کنند.
مراحل اجرا
- بدن را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه‌دارید؛ خود را به حالت شنا سوئدی پایین بیاورید و هم‌زمان یک زانو را به سمت آرنج همان سمت بیاورید.
- به حالت شروع برگردید و پا را به موقعیت اولیه خود برگردانید.
- حرکت را با پای مخالف تکرار کنید و در هر تکرار، پاها را به صورت یک‌درمیان عوض کنید.
- به انجام حرکت برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و مطمئن شوید که بدن را صاف و عضلات مرکزی بدن را در طول حرکت درگیر نگه‌داشته‌اید.
نکات
- درگیر کردن عضلات مرکزی بدنیک اشتباه رایج، درگیر نکردن عضلات مرکزی بدن در طول حرکت است. عضلات شکم خود را در طول حرکت سفت نگه‌دارید تا بدن را تثبیت کنید و از افتادگی کمر جلوگیری کنید، که می‌تواند منجر به آسیب شود.
- حرکت کنترلشدهاز عجله کردن در انجام حرکت خودداری کنید. هر حرکت باید آهسته و کنترل‌شده باشد و مطمئن شوید که عضلات شما کاملاً درگیر هستند. همان‌طور که بدن خود را به سمت زمین پایین می‌آورید، هم‌زمان یک زانو را به سمت آرنج همان سمت بیاورید. به حالت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.
- دامنه کامل حرکتبرای بهره‌برداری حداکثری از حرکت، مطمئن شوید که از دامنه کامل حرکت استفاده می‌کنید. بدن خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید و در عین حال.