اسفینکس

این حرکت چیست؟

حرکت اسفینکس، یک حرکت یوگا است که برای تقویت ستون فقرات، کشش سینه، ریه‌ها، سرشانه و شکم و کاهش استرس مفید است. این حرکت برای همه، از مبتدیان تا یوگا کاران پیشرفته، مناسب است؛ زیرا می‌توان آن را به راحتی برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی تغییر داد. افراد ممکن است بخواهند حرکت اسفینکس را برای بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت سلامت بالاتنه انجام دهند.

مراحل اجرا

1. آرنج‌ها را زیر سرشانه قرار دهید و ساعد و کف دست‌ها را صاف روی زمین، موازی با یکدیگر، بگذارید.
2. نفس را داخل دهید و به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید. دست‌ها را صاف نگه دارید و باسن و ران‌ها را در تماس با زمین حفظ کنید.
3. این وضعیت، که به عنوان حالت اسفینکس شناخته می‌شود، را برای چند نفس نگه دارید. مطمئن شوید که گردن شما در راستای ستون فقرات است و با نگاه کردن بیش از حد به بالا، به آن فشار وارد نمی‌کنید.
4. نفس را بیرون دهید و به آرامی بالاتنه را به زمین برگردانید و به حالت شروع بازگردید.

نکات

• عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید
  یک اشتباه رایج دیگر، عدم درگیر کردن عضلات مرکزی بدن است. این کار می‌تواند منجر به فشار در پایین کمر شما شود. برای جلوگیری از این امر، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و از پایین کمر خود حمایت کنید.
• گردن را بلند نگه دارید
  از کشیدن گردن و نگاه کردن بیش از حد به بالا خودداری کنید که می‌تواند منجر به فشار گردن شود. در عوض، گردن خود را بلند و نگاه خود را به جلو نگه دارید تا ستون فقرات در حالت خنثی بماند.
• از تنفس خود استفاده کنید
  برای بهره‌مندی حداکثری از حالت اسفینکس، از تنفس خود استفاده کنید. هنگام نفس کشیدن، ستون فقرات خود را بلند کنید و هنگام بازدم، کشش را عمیق‌تر کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را به طور کامل درگیر کرده و اثربخشی تمرین را افزایش دهید.