بارفیکس از پهلو به پهلو

این حرکت چیست؟

حرکت چرخش سر به طرفین، یک تمرین مفید برای عضلات گردن است که انعطاف‌پذیری را افزایش داده و تنش را کاهش می‌دهد. این حرکت برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر می‌نشینند یا سبک زندگی کم‌تحرکی دارند، ایده‌آل است؛ زیرا به مقابله با وضعیت بدنی نامناسب و ناراحتی گردن کمک می‌کند. با انجام این حرکت می‌توانید تحرک گردن خود را افزایش دهید، استرس را کاهش دهید و از مشکلات احتمالی گردن و شانه جلوگیری کنید.

مراحل اجرا

1. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا کشش خفیفی در سمت چپ گردن خود احساس کنید.
2. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید تا عضلات کشیده شوند.
3. حالا به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا کشش خفیفی در سمت راست گردن خود احساس کنید.
4. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  به آرامی چانه خود را تا جایی که راحت هستید به سمت شانه راست خود حرکت دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی چانه خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید. از حرکات ناگهانی خودداری کنید؛ زیرا ممکن است باعث کشیدگی عضلات شود. حرکات باید نرم و کنترل‌شده باشند.
• بیش از حد کشش ندهید
  مهم است که گردن خود را بیش از حد کشش ندهید. در حالی که باید کشش خفیفی در عضلات احساس کنید، هرگز نباید درد داشته باشید. اگر درد احساس کردید، احتمالاً بیش از حد کشش می‌دهید.
• تنفس منظم
  در طول حرکت به طور منظم نفس بکشید. حبس نفس می‌تواند منجر به سرگیجه یا سبکی سر شود.
• تکرارها
  با چند تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد را افزایش دهید.