کشش عضلات شانه - مدل یک
Shoulders Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. دست راست را از جلوی بدن عبور بده و با دست چپ، آرنج راست را بگیر.
اجرا:
آرنج راست را به سمت سینه بکش تا کشش را در شانه راست حس کنی. چند ثانیه نگه دار.
نکته:
این حرکت را برای سمت دیگر بدن هم تکرار کن. کشش باید ملایم باشد، نه دردناک.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱یکی از بازوهایتان را پشت بدنتان بگیرید ، طوری که آرنج شما به سمت بالا و پشت سرتان نشان داده شود.
- ۲با دست دیگرتان روی آرنجتان کمک به کشیدگی کنید تا شانه شما درگیر شود.
- ۳چندثانیه مکث کنید، سپس با دست دیگرتان این کشش را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی