ایستادن روی سر
Headstand
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زانوها بنشین. ساعدها را روی زمین بگذار و انگشتان دست را در هم قفل کن. سر را بین دستها قرار بده.
اجرا:
پاها را صاف کن و به آرامی به سمت سر راه برو. سپس پاها را از زمین بلند کن و به سمت بالا صاف کن.
نکته:
این حرکت نیاز به تعادل و قدرت دارد. اگر مبتدی هستی، کنار دیوار تمرین کن و از کمک مربی استفاده کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید میانیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱شروع کنید با دست و زانوهای شما، مچ ها تحت شانه ها و زانوها تحت لگن ها حالت شما کاملا ایستاده خواهد بود.
- ۲دست های خود را در حالت سرشیشه روی زمین بگذارید و انگشتانتان را با هم درهم کنید.
- ۳قسمت بالای سر خود را روی زمین بگذارید و پنجه های پاهای خود را زیر بگذارید.
- ۴پاهایتان را به سمت سرتان حرکت داده و باسنتان را بلند کنید.
- ۵پاهایتان را راست کنید و تعادل خود را پیدا کنید. چندین نفس نگه دارید و سپس آرام آرام رها کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی