پرس سرشانه بالای سر با سیم کش

شروع: دو دستگیره رو به کابل‌های پایین دستگاه سیم کش وصل کن. روبروی دستگاه بایست و دستگیره‌ها رو با کف دست رو به بالا بگیر. اجرا: دستگیره‌ها رو به سمت بالا و بالای سرت پرس کن تا دستات کاملاً صاف بشن. مکث کن و بعد آروم به حالت اول برگردون. نکته: کمرت رو صاف نگه دار و از قوس دادن بهش خودداری کن. حرکت رو با کنترل انجام بده و از پرتاب کردن وزنه‌ها پرهیز کن.