بالا آوردن جانبی کامل با صفحه
Plate Full Lateral Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک صفحه وزنه را با هر دو دست جلوی ران خود نگه دار. آرنجها کمی خم باشند.
اجرا:
صفحه را از کنار بدن به سمت بالا و بالای سر خود بالا بیاور. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات سرشانه باشد.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با سرافرازی ایستاده باشید و دو تکه وزنه را در جانب خود نگه دارید.
- ۲بطور افقی بارها را به طرف خود بلند کنید و ادامه دهید تا زمانی که بارها به سمت سقف اشاره کنند.
- ۳بگذارید مفصل شانه شما به طور طبیعی بچرخد. در انتها باید گیره معمولی یا روبه بالا داشته باشید. زمانی که لوحات بر فراز سر شما قرار میگیرند، کف دست های شما باید رو به جلو باشد.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)