کشش باسن نشسته

این حرکت چیست؟

کشش نشسته باسن یک حرکت مفید است که برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش گرفتگی عضلات باسن طراحی شده است، که می‌تواند به کاهش کمردرد و بهبود تحرک کلی کمک کند. این یک فعالیت ایده‌آل برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از جمله ورزشکارانی که به دنبال افزایش عملکرد خود هستند و کارمندان دفتری که قصد دارند اثرات نشستن طولانی‌مدت را خنثی کنند، است. گنجاندن این کشش در برنامه روزانه شما می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی، تقویت هم‌ترازی بهتر بدن و افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند و حرکات روزمره را آسان‌تر و راحت‌تر کند.

مراحل اجرا

1. زانو راست خود را خم کنید و پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید، به طوری که مچ پای راست شما کنار زانوی چپ قرار گیرد.
2. با استفاده از دست راست خود، به آرامی زانوی راست خود را به سمت زمین فشار دهید، باید کشش را در باسن راست خود احساس کنید.
3. این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید، عمیق نفس بکشید و سعی کنید در کشش آرام باشید.
4. کشش را رها کنید و در سمت مقابل با خم کردن زانوی چپ و قرار دادن پای چپ خود روی پای راست، تکرار کنید.

نکات

• تکنیک صحیح
  بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، آرنج چپ خود را در قسمت بیرونی زانوی راست و دست راست خود را برای حمایت پشت سر خود روی زمین قرار دهید. این وضعیت شروع است. به تدریج با آرنج خود فشار وارد کنید تا کشش را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، کشش باید در عضلات باسن احساس شود و نه در ستون فقرات.
• کنترل تنفس
  تنفس صحیح در طول این کشش مهم است. هنگام صاف نشستن نفس بکشید و هنگام چرخش نفس را بیرون دهید، این کار به شما کمک می‌کند تا کشش را عمیق‌تر کنید.
• از کشش بیش از حد خودداری کنید
  یک اشتباه رایج این است که بیش از حد و خیلی سریع فشار وارد کنید. این می‌تواند منجر به کشیدگی عضلانی یا آسیب شود.