لگد چرخشی (کیک‌بوکسینگ)

این حرکت چیست؟

راندهاوس کیک در کیک‌بوکسینگ یک تمرین پویاست که عضلات مرکزی بدن، پاها و باسن را درگیر می‌کند و هم فواید تمرین قدرتی و هم قلبی عروقی را فراهم می‌آورد. این تمرین برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، ایده‌آل است، زیرا می‌توان آن را با توانایی‌های هر فرد تطبیق داد. افراد ممکن است این حرکت را نه تنها برای بهبود آمادگی جسمانی و هماهنگی کلی خود، بلکه برای یادگیری یک حرکت اساسی در دفاع شخصی نیز انجام دهند.

مراحل اجرا

1. وزن خود را به پای جلو منتقل کنید و روی آن بچرخید، بدن خود را به پهلو بچرخانید در حالی که پای عقب خود را از زمین بلند می‌کنید.
2. پای عقب خود را به سمت هدف بچرخانید، مطمئن شوید که زانوی شما کمی خم است و پنجه‌ی پا به سمت بالا و مچ پا را خم نگه داشته‌اید تا با روی پا یا قسمت پایین ساق پا به هدف ضربه بزنید.
3. هنگام تماس با هدف، بدن شما باید تقریباً به پهلو باشد، با لگن خود که به داخل ضربه چرخیده تا قدرت بیشتری اضافه کند.
4. پس از ضربه، به سرعت پای خود را جمع کنید و به حالت اولیه خود بازگردید تا برای حرکت بعدی آماده باشید.

نکات

• چرخش لگن
  یک اشتباه رایج این است که فقط از پا برای انجام ضربه استفاده شود. با این حال، قدرت راندهاوس کیک از لگن می‌آید. هنگام ضربه زدن، لگن خود را در جهت ضربه بچرخانید. این کار نه تنها به ضربه‌ی شما قدرت بیشتری می‌دهد، بلکه برد شما را نیز افزایش می‌دهد.
• تعادل
  حفظ تعادل بسیار مهم است. بسیاری از مبتدیان هنگام ضربه زدن تعادل خود را از دست می‌دهند که می‌تواند منجر به آسیب شود. تعادل و ثبات خود را با تمریناتی مانند یوگا یا پیلاتس تمرین کنید. همچنین