غلت زدن به حالت وی‌سیت
Roll overs into V sits
این حرکت چیست؟
حرکت غلتیدن به حالت وی‌سیت، یک تمرین پویا است که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و کنترل و تعادل بدن را افزایش می‌دهد. این تمرین برای تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدیان تا ورزشکاران پیشرفته، ایده‌آل است، زیرا می‌توان آن را با قدرت و انعطاف‌پذیری فردی تنظیم کرد. افراد این تمرین را انجام می‌دهند زیرا نه تنها چندین گروه عضلانی را به طور هم‌زمان هدف قرار می‌دهد، بلکه به بهبود وضعیت بدنی، کاهش کمردرد و افزایش عملکرد کلی بدن نیز کمک می‌کند.
مراحل اجرا
- غلتیدن را با بلند کردن پاهای خود از زمین و غلتاندن لگن خود به سمت بالا و بالای سر خود شروع کنید، در حالی که پاهای خود را صاف نگه‌دارید، تا زمانی که انگشتان پاهایتان به زمین پشت سرتان برسند.
- از عضلات شکم خود برای غلتیدن به پایین استفاده کنید، اما به جای بازگشت به حالت اولیه، زانوهای خود را به سمت سینه خم کنید و بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به حالت وی‌سیت بروید.
- برای لحظه‌ای حالت وی‌سیت را حفظ کنید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سپس بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- این تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، با تمرکز بر حرکات کنترل‌شده و حفظ عضلات مرکزی بدن قوی در تمام مدت.
نکات
- حفظ فرم صحیحبرای غلتیدن، به پشت دراز بکشید، دست‌هایتان کنار بدن و پاهایتان کشیده باشند. پاها و لگن خود را از زمین بلند کنید و به پشت روی شانه‌هایتان بغلتید، نه روی گردنتان. سپس، به جلو به حالت وی‌سیت بغلتید، روی استخوان‌های نشیمنگاهی خود تعادل برقرار کنید و پاها و بالاتنه شما شکل V را تشکیل دهند. کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن خود را در طول تمرین درگیر نگه‌دارید. از گرد کردن کمر یا گردن خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به آسیب شود.
- حرکات خود را کنترل کنیدیک اشتباه رایج، استفاده از حرکت برای تاب خوردن به حالت وی‌سیت است. در عوض، روی استفاده از قدرت عضلات مرکزی بدن خود برای کنترل حرکات خود تمرکز کنید. این کار نه تنها تمرین را مؤثرتر می‌کند.