اسکوات بالای سر با کش مقاومتی

این حرکت چیست؟

اسکوات بالای سر با کش مقاومتی یک حرکت فول‌بادی است که عضلات جلوی ران، باسن، پشت ران و سرشانه را درگیر می‌کند. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری هم کمک می‌کند. اسکوات بالای سر با کش برای همه سطوح ورزشی مناسب است، چون می‌توانید به راحتی میزان مقاومت کش را تنظیم کنید. این حرکت برای بهبود قدرت کلی بدن، فرم بدنی و آمادگی جسمانی کاربردی بسیار مفید است و یک گزینه عالی برای تمرین در خانه یا سفر به حساب می‌آید.

مراحل اجرا

1. دو سر کش مقاومتی را در هر دست بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً بالای سرتان دراز کنید؛ کف دست‌ها باید رو به جلو باشند.
2. حرکت را با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن شروع کنید، طوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید. حواستان باشد که زانوها از پنجه پا جلوتر نروند.
3. بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که ران‌ها موازی زمین شوند. در تمام طول حرکت، دست‌ها را بالای سر و کشیده نگه دارید.
4. با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و حفظ کشیدگی دست‌ها، به حالت شروع برگردید تا یک تکرار کامل شود.

نکات

• حفظ فرم صحیح بدن
  هنگام اسکوات، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید. از گرد کردن کمر یا خم شدن به جلو خودداری کنید، چون ممکن است باعث آسیب شود. زانوها باید هم‌راستا با پاها باشند و از پنجه پا جلوتر نروند.
• کنترل حرکت
  در انجام حرکت عجله نکنید. بدن خود را با کنترل پایین بیاورید و با همان کنترل به بالا برگردید. این کار به درگیری کامل عضلات و جلوگیری از کشیدگی یا آسیب کمک می‌کند.
• دامنه حرکتی کامل
  مطمئن شوید که دامنه حرکتی کامل را انجام می‌دهید. تا جایی اسکوات کنید که ران‌ها موازی زمین شوند و سپس به حالت شروع برگردید. اسکوات‌های ناقص تمام فواید حرکت را به شما نمی‌دهند.