ضربه تبر به عقب (کیک‌بوکسینگ)

این حرکت چیست؟

حرکت ریِر اَکس کیک در کیک‌بوکسینگ یک تمرین قدرتمند است که به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و هماهنگی کمک می‌کند. این حرکت برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران باتجربه، که علاقه‌مند به بهبود وضعیت جسمانی کلی و مهارت‌های دفاع شخصی خود هستند، عالی است. گنجاندن این حرکت در برنامه‌ی تمرینی می‌تواند یک تمرین کامل برای کل بدن فراهم کند و باعث رشد عضلات، سلامت قلبی عروقی و افزایش چابکی شود.

مراحل اجرا

1. وزن خود را روی پای جلو بیندازید و پای عقب خود را بالا بیاورید، زانوی خود را خم کنید تا پاشنه‌ی پا به باسن نزدیک شود.
2. پای بلند شده‌ی خود را به سمت بالا و عقب در یک قوس بچرخانید، گویی می‌خواهید با پاشنه‌ی پا به هدفی در پشت خود ضربه بزنید، در حالی که پا را در اوج ضربه تا حد امکان صاف نگه می‌دارید.
3. پای خود را با یک حرکت سریع و کنترل‌شده به سمت پایین بیاورید و هدف بگیرید که با پاشنه‌ی پا به هدف ضربه بزنید.
4. پای خود را به زمین برگردانید و بلافاصله وزن خود را به حالت مبارزه‌ی استاندارد خود برگردانید تا برای حرکت بعدی آماده باشید.

نکات

• اجرای صحیح
  برای انجام ریِر اَکس کیک، پای عقب خود را بالا بیاورید و زانو را صاف نگه دارید. سپس، آن را با یک حرکت سریع و تبرمانند به سمت شانه‌ی حریف یا سر او پایین بیاورید. قدرت ضربه از حرکت رو به پایین و سرعتی که با آن اجرا می‌شود، ناشی می‌شود. به یاد داشته باشید که در طول این حرکت دست‌های خود را بالا نگه دارید تا از صورت خود محافظت کنید.
• انعطاف‌پذیری و کشش
  انعطاف‌پذیری برای اجرای مؤثر ریِر اَکس کیک بسیار مهم است. کشش منظم پاها، به ویژه عضلات پشت ران، می‌تواند دامنه‌ی حرکتی شما را افزایش داده و ضربات شما را قدرتمندتر کند.
• از کشش بیش از حد خودداری کنید
  یکی از اشتباهات رایج که باید از آن اجتناب کرد، کشش بیش از حد پا یا بدن در طول ضربه است.