شنا سوئدی با لگد پا به داخل

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی با لگد پا به داخل یک حرکت پویا است که قدرت بالاتنه را با ثبات مرکزی بدن و انعطاف‌پذیری ترکیب می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران یا علاقه‌مندان به تناسب اندام که به دنبال افزایش قدرت کلی بدن، تعادل و هماهنگی هستند، ایده‌آل است. گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی شما می‌تواند تناسب اندام عملکردی بدن شما را بهبود بخشد، فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر کند و همچنین عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد.

مراحل اجرا

1. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و عضلات مرکزی بدن را منقبض و کمر خود را صاف نگه دارید.
2. هنگامی که بدن خود را به سمت بالا فشار می‌دهید و به حالت اولیه برمی‌گردید، پای راست خود را از زمین بلند کرده و آن را به پهلو لگد بزنید و پا را صاف نگه دارید.
3. پای راست خود را به حالت اولیه برگردانید و حرکت شنا سوئدی را تکرار کنید.
4. در شنا سوئدی بعدی، پاها را عوض کنید و پای چپ خود را هنگام بالا بردن بدن، بلند کرده و به پهلو لگد بزنید. پاها را در هر شنا سوئدی به صورت یک‌درمیان عوض کنید.

نکات

• انجام شنا سوئدی
  بدن خود را پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً به زمین برسد. هنگام پایین آوردن خود، آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه دارید. این کار به درگیر کردن مؤثرتر پشت‌بازو و شانه‌ها کمک می‌کند. یکی از اشتباهات رایج، باز کردن آرنج‌ها است که فشار غیرضروری به مفاصل شانه وارد می‌کند.
• اضافه کردن لگد پا
  هنگامی که به سمت بالا فشار می‌دهید و به حالت اولیه برمی‌گردید، پای راست خود را از زمین بلند کرده و آن را به پهلو لگد بزنید، در حالی که بالاتنه خود را به سمت راست می‌چرخانید. پای راست شما باید به سمت راست اشاره کند. سپس پای راست خود را به حالت اولیه برگردانید و برای شنا سوئدی بعدی خود را پایین بیاورید. پاها را به صورت یک‌درمیان عوض کنید.