ردیف گریپ پینچ با صفحه
Plate Pinch Grip Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک صفحه را با نوک انگشتان یک دست بگیر. کمی به جلو خم شو و صفحه را آویزان نگه دار.
اجرا:
آرنج را نزدیک بدن نگه دار و صفحه را به سمت پهلویت بالا بکش. کتف را منقبض کن. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. حرکت را برای دست دیگر تکرار کن.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
- عضلات جلوبازو درگیر
نحوهی اجرا
- ۱مطمئن شوید که آرنج خود را نزدیک بدنتان نگه دارید و هسته بدنتان را در طول حرکت فعال نگه دارید.
- ۲با حفظ سطح کمر صاف خود به طرف جلو از ناحیه لگن خم شوید.
- ۳صفحه را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
- ۴وزنه را به طور کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی