ردیف متناوب با کتل بل
Kettlebell Alternating Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: در وضعیت پلانک قرار بگیر، طوری که دستات روی دو کتل بل باشن. بدنت در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا باشه.
اجرا: یک کتل بل رو به سمت سینه بکش، آرنج رو نزدیک بدن نگه دار. بعد به آرامی به حالت شروع برگرد و با کتل بل دیگه تکرار کن.
نکته: بدنت رو ثابت نگه دار و از چرخش بیش از حد باسن خودداری کن. حرکت رو کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
نحوهی اجرا
- ۱با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید، چغدک وزنه در یکی از دستها دارید.
- ۲از ناحیه کمر خم شده و وزنه آهنی را تا سینه بالا ببرید.
- ۳برای هر ردیف، دستها را به طور متناوب استفاده کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی