نشر خم هالتر لندماین

شروع: یک سر هالتر رو در دستگاه لندماین قرار بده. با یک دست، سر آزاد هالتر رو بگیر و به پهلو خم شو. اجرا: هالتر رو به سمت بالا و عقب بکش، آرنج رو بالا نگه دار. بعد به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: کمرت رو صاف نگه دار و از چرخش بدن خودداری کن. حرکت رو با کنترل انجام بده.