حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
گرم کردن بالای سر ایستاده با کش مقاومتیکش مقاومتی
گرم کردن پایین بدن ایستاده با کش مقاومتیکش مقاومتی
گرم کردن پشت بدن ایستاده با کش مقاومتیکش مقاومتی
گرم کردن جلوی بدن ایستاده با کش مقاومتیکش مقاومتی
گودمورنینگ اسمیت از پین پاییندستگاه اسمیت
گودمورنینگ با وزن بدنوزن بدن
گودمورنینگ تکپا با وزن بدنوزن بدن
گودمورنینگ دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
لگد از پهلووزن بدن
لمس پا تکپاوزن بدن
لمس پنجه پا با کش مقاومتیکش مقاومتی
لمس پنجه پا به صورت دایرهای با دستهای گرهکردهوزن بدن
لمس پنجه پا به صورت دایرهای با دستهای گرهکرده برعکسوزن بدن
لیفت خوابیده دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
لیفت هالتر خوابیدههالتر
ماساژ با توپ برای عضله پسواس (ناحیه شکم)توپ ماساژ
نشسته کشش باسن با پا به سینهوزن بدن
نشسته کشش خارجی تکپاوزن بدن
هایپر اکستنشن معکوس تکپا با هالتر و کشچوب
هایپرکستنشن معکوس دستگاه زانو زدهدستگاه اهرمی
هایپرکمر معکوس با کش مقاومتیکش مقاومتی
هیپ تراست اداکشن با دستگاهدستگاه اهرمی
هیپ تراست با کش مقاومتی دستگاهدستگاه اهرمی
هیپ تراست با وزنهبا وزنهی اضافه
