حرکات ساعد
۱۶۰ حرکت
مچ دست دمبل دست موازی روی نیمکتدمبل
مچ دست سیمکش از پشت ایستادهسیمکش
مچ دست سیمکش ایستادهسیمکش
مچ دست سیمکش ایستاده برعکسسیمکش
مچ دست سیمکش تکدستسیمکش
مچ دست کتلبلکتلبل
مچ دست نشسته اسمیتدستگاه اسمیت
مچ دست نشسته دست موازی با وزنهبا وزنهی اضافه
مچ دست هالتر ایستادههالتر
مچ دست هالتر خمیده از پشت ایستادههالتر خمیده (EZ)
مچ دست هالتر خمیده ایستادههالتر خمیده (EZ)
مچ دست هالتر خمیده برعکس ایستادههالتر خمیده (EZ)
مچ دست هالتر خمیده برعکس نشستههالتر خمیده (EZ)
مچ دست هالتر خمیده تکدست ایستاده دست موازیهالتر خمیده (EZ)
مچ دست هالتر دستبرعکس ایستادههالتر
مچ دست هالتر شیب مثبت با تکیهگاه سینههالتر
