پشت‌بازو دستگاه
Lever Triceps Extension
این حرکت چیست؟
پشت‌بازو با دستگاه، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت‌بازو را درگیر می‌کند و به افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این حرکت برای مبتدیان و ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است، زیرا می‌توان آن را به راحتی برای سطوح مختلف تناسب اندام تنظیم کرد. افراد ممکن است بخواهند این حرکت را در برنامه خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه خود را بهبود بخشند، عملکرد خود را در ورزش‌ها یا فعالیت‌های روزمره که شامل هل دادن یا پرتاب کردن است، افزایش دهند یا به سادگی به عضلات بازوی تفکیک‌شده دست یابند.
مراحل اجرا
- دستگیره‌های دستگاه را با کف دست‌های رو به پایین و به عرض سرشانه بگیرید.
- در حالی که آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه داشته‌اید و بازوهای شما ثابت هستند، با فشار دادن دستگیره‌ها به سمت پایین، بازوهای خود را کاملاً صاف کنید؛ همزمان بازدم کنید.
- این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و انقباض را در عضلات پشت‌بازو احساس کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و همزمان دم بگیرید، مطمئن شوید که در طول حرکت کنترل وزنه را حفظ می‌کنید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر خود تکرار کنید.
نکات
- حرکت کنترلشدهاز عجله در انجام حرکت خودداری کنید. در عوض، روی عضله‌ای که قصد دارید روی آن کار کنید تمرکز کنید و مطمئن شوید که از حرکتی کنترل‌شده و روان استفاده می‌کنید. اهرم را به آرامی تا شمارش سه پایین بیاورید، برای مدت کوتاهی مکث کنید و سپس آن را تا شمارش دو به سمت بالا فشار دهید.
- از کشش بیش از حد خودداری کنیدیک اشتباه رایج، کشش بیش از حد آرنج‌ها در بالای حرکت است. این کار می‌تواند فشار غیرضروری به مفصل وارد کند و اثربخشی حرکت را کاهش دهد. در عوض، کمی قبل از صاف شدن کامل بازو متوقف شوید تا کشش روی عضلات پشت‌بازو حفظ شود.
- از وزنه بیش از حد خودداری کنیداستفاده از وزنه بیش از حد سنگین می‌تواند منجر به فرم نامناسب شود که می‌تواند اثربخشی را کاهش دهد.