جلوبازو لاری چکشی دستگاه

این حرکت چیست؟

جلوبازو لاری با دستگاه و دست موازی، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً روی عضلات جلوبازو و ساعد کار می‌کند و به رشد و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای مناسب است، چون هم قدرت بازو را بالا می‌برد و هم پایداری آن را بیشتر می‌کند. نیمکت لاری در این حرکت، از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. ورزشکاران برای زیبایی بالاتنه، بهبود عملکرد در ورزش‌هایی که به بازوهای قوی نیاز دارند و حفظ تناسب اندام کلی، این حرکت را انجام می‌دهند.

مراحل اجرا

1. دستگیره‌های دستگاه را با دست موازی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و مطمئن شوید بازوهایتان کاملاً کشیده شده‌اند.
2. به آرامی دستگیره را به سمت بالا خم کنید. بازوها و شانه‌هایتان را ثابت نگه دارید و فقط ساعدهایتان را حرکت دهید.
3. تا جایی بالا بیاورید که جلوبازوهایتان کاملاً منقبض شوند و دستگیره‌ها هم‌سطح شانه‌هایتان قرار بگیرند. برای حداکثر انقباض، لحظه‌ای در این حالت بمانید.
4. به تدریج دستگیره را با کنترل کامل به حالت اولیه برگردانید و کشش را در جلوبازوهایتان حس کنید. سپس حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

نکات

• حرکت کنترل‌شده
  از عجله کردن و استفاده از گشتاور بدن خودداری کنید. برای بهره‌برداری حداکثری از این حرکت، باید آن را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. دستگیره را تا نقطه‌ی انقباض کامل بالا ببرید، لحظه‌ای نگه دارید تا انقباض به اوج برسد و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
• گرفتن صحیح
  همان‌طور که از نام حرکت پیداست، باید دستگیره را با دست موازی بگیرید؛ یعنی کف دست‌ها رو به هم باشند. گرفتن اشتباه می‌تواند باعث شود عضلات هدف به خوبی درگیر نشوند و احتمال کشیدگی یا آسیب‌دیدگی بیشتر شود.