جلوبازو هالتر درگ

این حرکت چیست؟

جلوبازو هالتر درگ، یک تمرین قدرتی است که برای هدف قرار دادن عضلات جلوبازو و بازو طراحی شده است. این حرکت با نگه داشتن هالتر نزدیک بدن در تمام طول حرکت، تنوعی منحصر به فرد به جلوبازوهای سنتی می‌دهد. این تمرین برای افراد مبتدی و حرفه‌ای که می‌خواهند قدرت بالاتنه، تفکیک عضلانی و تناسب اندام کلی خود را بهبود بخشند، مناسب است. افراد می‌توانند جلوبازو هالتر درگ را به دلیل اثربخشی آن در ایزوله کردن جلوبازو، افزایش رشد عضلانی و بهبود زیبایی بازوها، در برنامه‌ی تمرینی خود قرار دهند.

مراحل اجرا

1. آرنج‌های خود را همیشه نزدیک بدن نگه دارید. این وضعیت، نقطه‌ی شروع شما خواهد بود.
2. هم‌زمان با بازدم، وزنه‌ها را به سمت بالا بکشید و هالتر را نزدیک بدن نگه دارید. بالا بردن وزنه را تا جایی ادامه دهید که جلوبازوهایتان کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار گیرد. در این وضعیت منقبض، لحظه‌ای مکث کنید و جلوبازوهایتان را فشار دهید.
3. هم‌زمان با دم، هالتر را به‌آرامی به نقطه‌ی شروع برگردانید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار توصیه شده انجام دهید.

نکات

• گرفتن صحیح هالتر
  هالتر را به اندازه‌ی عرض شانه بگیرید. کف دست‌ها باید رو به جلو باشند و دست‌ها نباید خیلی نزدیک یا خیلی دور از هم باشند. اشتباه رایج، استفاده از دست‌باز است که می‌تواند به مچ دست فشار وارد کند و اثربخشی حرکت را کاهش دهد.
• حرکت کنترل‌شده
  هالتر را با خم کردن آرنج‌ها بالا بیاورید و آن را نزدیک بدن خود بکشید تا به سینه برسد. مطمئن شوید که هالتر در تمام طول حرکت نزدیک بدن شما باقی می‌ماند. از دور کردن هالتر از بدن خودداری کنید؛ زیرا این کار فشار غیرضروری به شانه‌ها وارد می‌کند و تمرکز را از جلوبازو کاهش می‌دهد.
• سرعت ثابت
  از عجله در انجام حرکت خودداری کنید. هالتر را با سرعت ثابت بالا و پایین بیاورید.