بارفیکس با کمک دستگاه

این حرکت چیست؟

بارفیکس دست‌برعکس با کمک دستگاه اهرمی، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت، سرشانه و بازوها را هدف قرار می‌دهد و در عین حال عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. این یک تمرین ایده‌آل برای مبتدیانی است که قصد دارند قدرت بالاتنه خود را بسازند و کسانی که در حال پیشرفت به سمت انجام بارفیکس دست‌برعکس بدون کمک هستند. گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی شما می‌تواند به بهبود فرم عضلانی، افزایش قدرت گرفتن و افزایش استقامت کلی بالاتنه کمک کند و آن را به یک افزودنی ارزشمند برای هر رژیم تناسب اندام تبدیل کند.

مراحل اجرا

1. به سمت بالا دست دراز کنید و میله را با دست‌برعکس (کف دست‌ها به سمت شما) بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند.
2. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها و منقبض کردن کتف‌ها به سمت میله بکشید، در حالی که اهرم یا کش، کمک رو به بالا را فراهم می‌کند.
3. به کشیدن ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن درگیر هستند و بدن شما بدون هیچ تاب خوردنی صاف است.
4. به‌آرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید، کنترل را حفظ کنید و در برابر کشش کش مقاومت کنید، سپس حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  یک اشتباه رایج دیگر، استفاده از گشتاور برای تاب دادن بدن به سمت بالا است. این کار می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود و اثربخشی حرکت را کاهش دهد. حرکت باید آهسته و کنترل‌شده باشد. خود را بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد، سپس به‌آرامی خود را پایین بیاورید. هرچه حرکت را آهسته‌تر انجام دهید، عضلات خود را بیشتر درگیر می‌کنید.
• درگیر کردن عضلات مرکزی بدن
  برای بهره‌برداری حداکثری از بارفیکس دست‌برعکس با کمک دستگاه اهرمی، باید عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. این کار نه تنها به تثبیت بدن شما کمک می‌کند، بلکه عضلات شکم شما را نیز درگیر می‌کند. هنگام بالا کشیدن خود