زیربغل با پا از پهلو

این حرکت چیست؟

حرکت لگ پول ساید یک تمرین چالش‌برانگیز پیلاتس است که عضلات مرکزی، بازوها و سرشانه را تقویت می‌کند و در عین حال تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای ورزشکاران سطح متوسط تا پیشرفته که به دنبال افزایش کنترل و ثبات بدن هستند، ایده‌آل است. گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی شما می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی، افزایش عملکرد ورزشی و داشتن یک رژیم تناسب اندام کامل کمک کند.

مراحل اجرا

1. مطمئن شوید که بدن شما از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار دارد.
2. به آرامی پای چپ خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید، در حالی که عضلات مرکزی را درگیر نگه‌داشته‌اید و تعادل خود را حفظ می‌کنید.
3. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی پا را به وضعیت شروع برگردانید.
4. حرکت را در سمت دیگر با تغییر دست به چپ و بلند کردن پای راست تکرار کنید.

نکات

• وضعیت بازو
  بازوی تکیه‌گاه شما باید دقیقاً زیر سرشانه باشد. از بالا آمدن سرشانه به سمت گوش خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به فشار شود. مطمئن شوید که مچ دست، آرنج و سرشانه در یک خط مستقیم قرار دارند تا وزن شما به طور یکنواخت توزیع شود و از فشار غیرضروری به مفاصل جلوگیری شود.
• حرکت کنترل‌شده
  بلند کردن پا باید یک حرکت کنترل‌شده باشد. یک اشتباه رایج، لگد زدن یا تاب دادن پا است که به جای قدرت عضلانی، از گشتاور استفاده می‌کند. پا را با استفاده از عضلات باسن و لگن خود بلند کنید و آن را با کنترل پایین بیاورید. این کار تضمین می‌کند که بیشترین بهره را از حرکت می‌برید.