اسکوات سومو با لندماین
Landmine Sumo Squat
این حرکت چیست؟
اسکوات سومو لندماین یک حرکت بسیار مؤثر برای پایین‌تنه است که عضلات باسن، پشت ران و جلوی ران را هدف قرار می‌دهد. این حرکت همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند و تعادل را بهبود می‌بخشد. اسکوات سومو لندماین برای تمام سطوح آمادگی بدنی مناسب است و می‌توان آن را برای مبتدیان ساده‌تر و برای ورزشکاران حرفه‌ای چالش‌برانگیزتر کرد. ورزشکاران می‌توانند برای افزایش قدرت پا، بهبود آمادگی جسمانی کاربردی و ارتقای عملکرد ورزشی کلی، این حرکت را انجام دهند.
مراحل اجرا
- روبروی هالتر بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را به سمت بیرون قرار دهید. انتهای هالتر را با دو دست در ارتفاع سینه بگیرید.
- بدن خود را به حالت اسکوات عمیق پایین بیاورید. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید و هالتر را جلوی خود بگیرید.
- با فشار آوردن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده برگردید. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید.
- این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و در تمام طول حرکت، فرم صحیح را حفظ کنید.
نکات
- حفظ فرم صحیحهنگام پایین رفتن در اسکوات، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید. از گرد کردن کمر یا خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید؛ چون می‌تواند منجر به آسیب شود. در پایین‌ترین نقطه اسکوات، ران‌هایتان باید موازی با زمین باشند.
- حرکت کنترلشدهحرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. از عجله کردن یا استفاده از گشتاور برای بلند کردن وزنه خودداری کنید. در عوض، روی درگیر کردن عضلات باسن و ران هنگام بالا آمدن به حالت شروع تمرکز کنید.