چین آپ ال سیت
L Sit Chin Up
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
از میله بارفیکس آویزان شو و پاها را به صورت L شکل (۹۰ درجه) بالا نگه دار.
اجرا:
همزمان با بازدم، بدن را به سمت بالا بکش تا چانه از میله بالاتر برود. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
در طول حرکت، پاها را در حالت L نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. روی انقباض عضلات پشت و شکم تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
نحوهی اجرا
- ۱با فاصلهی عرض شانه، میله را با حالت چنگ زدن (کف دستها به سمت شما) بگیرید.
- ۲در حالت L، خودت را بالا بکش تا چانهات از میله رد شود.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی