لگ کیک با زانوی خم
Kicks Leg Bent
این حرکت چیست؟
حرکت کیکس لگ بنت یک تمرین پویا برای پایین‌تنه است که عضلات باسن، پشت ران و جلوی ران را هدف قرار داده و تقویت می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران در هر سطحی، از مبتدی تا پیشرفته، انتخابی عالی است، زیرا می‌توان آن را برای تناسب با سطح تناسب اندام فردی تغییر داد. افراد ممکن است بخواهند این حرکت را انجام دهند زیرا نه تنها قدرت و انعطاف‌پذیری پایین‌تنه را افزایش می‌دهد، بلکه تعادل و هماهنگی را نیز بهبود می‌بخشد که برای فعالیت‌های روزمره و عملکرد ورزشی بسیار مهم هستند.
مراحل اجرا
- زانوی راست خود را تا ارتفاع لگن جلوی خود بالا بیاورید و آن را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- در حالی که تعادل خود را حفظ می‌کنید، پای راست خود را به جلو در یک حرکت لگد زدن بکشید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید و سپس پای خود را به حالت شروع برگردانید، در حالی که زانویتان خم است.
- حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید و به تناوب پاها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
نکات
- حرکات کنترلشدهاز تاب دادن پاها یا استفاده از گشتاور برای انجام حرکت خودداری کنید. در عوض، روی استفاده از عضلات مرکزی بدن و پا برای بلند کردن و پایین آوردن پاها تمرکز کنید. این کار به حداکثر رساندن اثربخشی حرکت و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند.
- تنفستنفس صحیح اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما برای بهره‌برداری حداکثری از هر حرکتی بسیار مهم است. هنگام پایین آوردن پاها دم بگیرید و هنگام بلند کردن آنها بازدم کنید. این کار به حفظ سطح انرژی شما و اطمینان از دریافت اکسیژن کافی توسط عضلاتتان کمک می‌کند.
- پیشرفت تدریجیبرای افزایش شدت حرکت عجله نکنید. با یک مقدار کم شروع کنید.