شراگ برعکس روی پارالل

این حرکت چیست؟

شراگ معکوس یک حرکت مفید است که عضلات ذوزنقه‌ی پایینی را هدف قرار می‌دهد، پایداری شانه را بهبود می‌بخشد و وضعیت بدنی بهتری را تقویت می‌کند. این حرکت برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا سبک زندگی کم‌تحرکی دارند، ایده‌آل است، زیرا به خنثی کردن اثرات قوز کردن پشت کامپیوتر کمک می‌کند. افراد این حرکت را برای افزایش قدرت بالاتنه، کاهش درد گردن و کمر و بهبود هم‌ترازی کلی بدن انجام می‌دهند.

مراحل اجرا

1. دست‌هایتان را بالا ببرید و میله‌ی بالای سرتان را با فاصله‌ی عرض شانه بگیرید. مطمئن شوید که بازوهایتان کاملاً کشیده هستند.
2. کتف‌هایتان را به سمت پایین و به هم نزدیک کنید و سینه‌تان را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که بازوهایتان را صاف نگه می‌دارید. این همان حرکت «شراگ» است.
3. برای لحظه‌ای در این وضعیت بمانید و کشش را در عضلات بالایی کمر و شانه‌ها احساس کنید.
4. به آرامی سینه‌تان را به وضعیت شروع پایین بیاورید و اجازه دهید شانه‌هایتان از هم باز شوند. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

نکات

• تقویت قدرت دست
  قدرت دست قوی برای شراگ معکوس ضروری است. اگر قدرت دست شما ضعیف باشد، می‌تواند توانایی شما را در انجام مؤثر حرکت محدود کند. می‌توانید با انجام حرکاتی مانند راه رفتن کشاورز یا آویزان شدن مرده، قدرت دست خود را تقویت کنید.
• تمرکز روی شانه‌ها
  شراگ معکوس عمدتاً شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد.