کشش اکستنشن لگن

این حرکت چیست؟

کشش اکستنشن لگن یک حرکت مفید است که عمدتاً برای افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تحرک و تقویت عضلات اطراف مفصل لگن طراحی شده است. این حرکت به ویژه برای ورزشکاران، افرادی که از آسیب‌های لگن بهبود می‌یابند یا هر کسی که به دنبال افزایش آمادگی جسمانی کلی و وضعیت بدنی خود است، مناسب است. افراد می‌توانند این حرکت را انجام دهند زیرا به کاهش کمردرد، بهبود تعادل و افزایش قابل توجه عملکرد در ورزش و فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. پای راست خود را بالا بیاورید و روی سطح قرار دهید، زانوی خود را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید.
2. به سمت پای راست خود خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید و پای چپ را پشت سر خود دراز کنید.
3. این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید تا کشش را در لگن و ران خود احساس کنید.
4. این فرآیند را با پای چپ خود تکرار کنید.

نکات

• حفظ وضعیت بدنی
  بدن خود را صاف و لگن خود را رو به جلو نگه دارید. از خم شدن به جلو یا به پهلو خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند اثربخشی کشش را کاهش دهد و به طور بالقوه باعث آسیب شود. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید تا به حفظ این وضعیت بدنی کمک کنید.
• کشش تدریجی
  به آرامی لگن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که کشش را در جلوی لگن و ران خود احساس کنید. این حرکت را به زور انجام ندهید، در غیر این صورت خطر کشیدگی عضلات خود را دارید. کشش باید راحت باشد و هیچ دردی ایجاد نکند.
• نگه دارید و نفس بکشید
  کشش را حداقل ۳۰ ثانیه نگه دارید و بدن خود را آرام نگه دارید و عمیق نفس بکشید. حبس کردن نفس یا فشار آوردن