چرخش داخلی مفصل ران

این حرکت چیست؟

چرخش داخلی لگن یک تمرین موثر است که عضلات لگن و ران شما را هدف قرار می‌دهد و قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افراد با هر سطح تناسب اندام، از جمله ورزشکارانی که به دنبال افزایش عملکرد خود هستند و کسانی که برای ریکاوری از آسیب‌دیدگی تحت فیزیوتراپی هستند، مناسب است. با گنجاندن این حرکت در برنامه خود، می‌توانید تحرک خود را افزایش دهید، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید و عملکرد فیزیکی کلی خود را بهبود بخشید.

مراحل اجرا

1. وزن خود را روی پای راست بیندازید، سپس پای چپ خود را از زمین بلند کنید و زانوی خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. به آرامی لگن چپ خود را بچرخانید و زانوی خود را به سمت راست حرکت دهید، در حالی که بدن خود را ثابت و زانوی خود را خم نگه‌داشته‌اید.
3. لگن خود را به حالت اولیه برگردانید.
4. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر خود تکرار کنید، سپس به پای راست خود بروید.

نکات

• وضعیت صحیح
  با دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم و کف پاها روی زمین شروع کنید. پاهای شما باید به اندازه عرض لگن باز باشند. این وضعیت شروع صحیح برای چرخش داخلی لگن است.
• حرکت کنترل‌شده
  هنگام انجام حرکت، مطمئن شوید که لگن خود را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به داخل می‌چرخانید. از حرکات ناگهانی یا سریع خودداری کنید زیرا این کار می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود.
• اجتناب از چرخش بیش از حد
  یک اشتباه رایج، چرخش بیش از حد لگن است که می‌تواند فشار غیرضروری به مفصل وارد کند و به طور بالقوه باعث آسیب‌دیدگی شود. شما باید لگن خود را فقط تا جایی بچرخانید که کشش ملایمی را احساس کنید، نه درد.
• ثبات
  برای بهره‌مندی حداکثری از حرکت چرخش داخلی لگن، باید.