کیک پاشنه پا (کیک‌بوکسینگ)

این حرکت چیست؟

هیل پوش کیک یک تمرین پویای کیک‌بوکسینگ است که هم تمرینات کاردیو و هم قدرتی را ارائه می‌دهد و عضلات مرکزی بدن، باسن و پاها را هدف قرار می‌دهد. این یک انتخاب عالی برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی است که به دنبال افزایش چابکی، تعادل و قدرت کلی بدن خود هستند. گنجاندن این تمرین در برنامه‌ی خود می‌تواند به بهبود تکنیک کیک‌بوکسینگ، سوزاندن کالری و افزودن یک عنصر سرگرم‌کننده و چالش‌برانگیز به تمرینات شما کمک کند.

مراحل اجرا

1. وزن خود را روی پای جلو (پای چپ) بیندازید، زانوی پای راست خود را به سمت سینه بالا بیاورید در حالی که لگن خود را کمی به جلو می‌چرخانید.
2. پای راست خود را صاف به بیرون بکشید و با پاشنه‌ی پا به سمت هدف فشار دهید، در حالی که دست‌های خود را برای محافظت از صورت بالا نگه داشته‌اید.
3. پس از کشیدن کامل پا، به سرعت پای خود را به حالت زانو بالا جمع کنید.
4. در نهایت، پای راست خود را به زمین برگردانید و به حالت مبارزه‌ی اولیه خود بازگردید تا برای حرکت بعدی آماده باشید.

نکات

• از لگن خود استفاده کنید
  یک اشتباه رایج این است که فقط از پا برای ضربه استفاده شود. قدرت هیل پوش کیک از لگن شما می‌آید، نه فقط از پای شما. هنگام ضربه زدن، لگن خود را به جلو بچرخانید. این کار به ضربه‌ی شما قدرت می‌دهد و به محافظت از زانوی شما در برابر آسیب کمک می‌کند.
• با پاشنه ضربه بزنید
  یک اشتباه رایج دیگر، ضربه زدن با پنجه‌ی پا یا انگشتان پا است. هیل پوش کیک، همانطور که از نامش پیداست، باید با پاشنه انجام شود. هدف بگیرید که با پاشنه‌ی پا به هدف ضربه بزنید در حالی که پنجه‌ی پا را به سمت بالا و مچ پا را خم نگه داشته‌اید.
• حرکت خود را کنترل کنید
  بعد از ضربه، اجازه ندهید پای شما به سادگی به پایین بیفتد. حرکت خود را با برگرداندن