ضربه لگد از جلو (کیک‌بوکسینگ)

این حرکت چیست؟

فرانت اسنپ کیک در کیک‌بوکسینگ یک تمرین پویاست که عضلات مرکزی بدن، باسن و پاها را هدف قرار می‌دهد و یک تمرین جامع برای افزایش قدرت، چابکی و تعادل فراهم می‌کند. این حرکت برای علاقه‌مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدیانی که به دنبال بهبود آمادگی جسمانی و مهارت‌های دفاع شخصی خود هستند تا ورزشکاران باتجربه که به دنبال تقویت تکنیک‌های رزمی خود هستند، مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل فواید دوگانه‌ی آن، یعنی ارائه‌ی یک تمرین کاردیوی با شدت بالا و همچنین بهبود رفلکس‌ها و هماهنگی، انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. وزن خود را روی پای عقب بیندازید و زانوی پای جلو را به سمت سینه بالا بیاورید.
2. به سرعت پای بلند شده‌ی خود را به جلو پرتاب کنید و با یک حرکت سریع و کنترل‌شده، هدف بگیرید که با پنجه‌ی پا ضربه بزنید.
3. پس از ضربه، به سرعت پای خود را جمع کنید و زانو را به سمت سینه بکشید.
4. پای خود را به زمین برگردانید، به حالت اولیه خود بازگردید و برای حرکت بعدی آماده باشید.

نکات

• از لگن خود استفاده کنید
  بسیاری از مبتدیان اشتباه می‌کنند و فقط از پای خود برای انجام ضربه استفاده می‌کنند. با این حال، قدرت فرانت اسنپ کیک از لگن می‌آید. هنگام ضربه زدن، لگن خود را به جلو فشار دهید تا قدرت بیشتری به ضربه‌ی خود بدهید.
• ضربه را سریع بزنید
  یک اشتباه رایج دیگر این است که فقط پا را بلند کرده و سپس آن را به جلو فشار دهید. در عوض، باید ضربه‌ی خود را «سریع» بزنید. این بدان معناست که به سرعت پای خود را دراز کرده و سپس بلافاصله آن را به حالت اولیه خود برگردانید. این کار ضربه‌ی شما را سریع‌تر و قدرتمندتر می‌کند و همچنین از گرفتن پای شما توسط حریف جلوگیری می‌کند.
• درست هدف بگیرید
  ضربه خود را به قسمت میانی بدن حریف هدف بگیرید، که در بیشتر مسابقات یک هدف قانونی است.