فلاتر کیک

این حرکت چیست؟

فلاتر کیک یک حرکت پویا است که عمدتاً عضلات شکم پایین را هدف قرار می‌دهد و قدرت و ثبات عضلات مرکزی بدن را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای هر کسی که به دنبال افزایش آمادگی جسمانی عضلات مرکزی بدن خود است، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، مناسب است. با گنجاندن فلاتر کیک در برنامه تمرینی خود، می‌توانید استقامت عضلات شکم را افزایش دهید، وضعیت بدنی بهتری را تقویت کنید و تعادل کلی بدن را بهبود بخشید.

مراحل اجرا

1. پاهایتان را حدود ۱۵ سانتی‌متر از زمین بلند کنید و آن‌ها را صاف با زانوهای کمی خمیده نگه دارید.
2. با بلند کردن یک پا بالاتر از دیگری، حرکت را شروع کنید، سپس پاها را عوض کنید و پای دیگر را بالاتر ببرید، حرکتی شبیه به بال زدن را تقلید کنید.
3. عضلات شکم را درگیر نگه دارید و کمرتان را در طول حرکت به زمین فشار دهید.
4. حرکت بال زدن را به تعداد تکرار یا زمان دلخواهتان ادامه دهید و حرکاتتان را کنترل‌شده و هدفمند نگه دارید.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  از لگد زدن بیش از حد بالا یا سریع خودداری کنید. اثربخشی فلاتر کیک از حرکات کنترل‌شده و ثابت ناشی می‌شود. پاهای شما باید حدود ۱۵ سانتی‌متر از زمین بلند شوند و با حرکتی شبیه به قیچی حرکت کنند. لگد زدن بیش از حد بالا یا سریع می‌تواند منجر به فشار روی کمر شود و اثربخشی حرکت را کاهش می‌دهد.
• درگیر کردن عضلات مرکزی بدن
  این حرکت برای هدف قرار دادن عضلات شکم پایین طراحی شده است، اما اگر آگاهانه عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نکنید، به‌راحتی می‌تواند به یک حرکت پا تبدیل شود. مطمئن شوید که عضلات شکم خود را در طول حرکت سفت نگه می‌دارید. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید عضلات شکم شل شوند و عضلات خم‌کننده لگن تمام کار را انجام دهند.
• تنفس
  در طول حرکت نفس خود را حبس نکنید.