جلوبازو هالتر EZ با بازوبند
Ez bar bicep curl (with arm blaster)
این حرکت چیست؟
جلوبازو هالتر خمیده، حرکتی برای افزایش قدرت است که به طور خاص برای هدف قرار دادن عضلات جلوبازو و بهبود قدرت بالاتنه طراحی شده است. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا پیشرفته، که به دنبال افزایش فرم عضلانی و قدرت بازو هستند، ایده‌آل است. استفاده از هالتر خمیده می‌تواند فشار روی مچ دست و ساعد را کاهش دهد و آن را به انتخابی محبوب برای کسانی تبدیل کند که می‌خواهند کارایی تمرین خود را به حداکثر برسانند و در عین حال احتمال آسیب را به حداقل برسانند.
مراحل اجرا
- آرنج‌های خود را نزدیک بدن و بازوهای خود را ثابت نگه دارید، سپس با بازدم و انقباض جلوبازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید.
- حرکت را تا جایی ادامه دهید که جلوبازوهای شما کاملاً منقبض شوند و هالتر در راستای سرشانه قرار گیرد. در این حالت منقبض، برای لحظه‌ای کوتاه مکث کنید و جلوبازوهای خود را فشار دهید.
- با دم، به تدریج هالتر را به حالت اولیه برگردانید و مطمئن شوید که با عدم کشش کامل بازوها، کشش را روی جلوبازوها حفظ می‌کنید.
- این فرآیند را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که بالاتنه خود را در طول تمرین ثابت نگه می‌دارید.
نکات
- قرارگیری آرنجآرنجهای خود را نزدیک بدن و بازوهای خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید. از اشتباه حرکت دادن آرنج‌ها به جلو یا باز کردن آن‌ها به طرفین خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند فشار ناخواسته‌ای به مفاصل سرشانه شما وارد کند و اثربخشی تمرین را روی جلوبازوهای شما کاهش دهد.
- حرکت کنترلشدهاز اشتباه رایج استفاده از گشتاور برای بلند کردن هالتر خودداری کنید. در عوض، مطمئن شوید که برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه از جلوبازوهای خود استفاده می‌کنید. تمرین را به آرامی و با کنترل انجام دهید، هالتر را برای ۲ شماره بالا ببرید، در اوج مکث کنید، سپس آن را برای ۳ تا ۴ شماره پایین بیاورید.
- دامنه حرکتی کاملبرای بهره‌مندی کامل از تمرین، از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید.