هوک راست بوکس

این حرکت چیست؟

هوک راست بوکس یک حرکت قدرتمند است که قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهد، هماهنگی را بهبود می‌بخشد و سلامت قلب و عروق را بالا می‌برد. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی که به هنرهای رزمی علاقه دارند یا به دنبال راهی مؤثر برای افزایش شدت تمرینات خود هستند، ایده‌آل است. با گنجاندن این حرکت، می‌توان از ماهیت پرشدت آن که به چربی‌سوزی، تقویت عضلات و بهبود چابکی کلی بدن کمک می‌کند، بهره‌مند شد.

مراحل اجرا

1. روی پای پشتی خود بچرخید و بدن خود را به سمت راست بچرخانید تا برای زدن هوک آماده شوید.
2. هم‌زمان با چرخش، بازوی راست خود را در یک قوس افقی به سمت هدف بچرخانید، آرنج خود را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید و مشت خود را در حالت عمودی قرار دهید.
3. هدف این است که با دو بند انگشت جلویی دست راست خود به هدف ضربه بزنید، در حالی که دست چپ خود را در حالت دفاعی بالا نگه دارید.
4. پس از ضربه، به سرعت دست راست خود را به موقعیت شروع در جلوی صورت برگردانید تا از خود در برابر ضدحملات محافظت کنید.

نکات

• چرخش بدن
  قدرت هوک راست از چرخش بدن شما می‌آید، نه فقط از بازو. هنگامی که شروع به زدن هوک می‌کنید، لگن و تنه خود را به سمت چپ بچرخانید (برای افراد راست‌دست) و پاشنه پای راست خود را از زمین بلند کنید تا چرخش امکان‌پذیر شود. این کار قدرت را از عضلات مرکزی بدن شما تولید کرده و به ضربه شما منتقل می‌کند. اشتباه رایج: بسیاری از افراد هوک را فقط با قدرت بازو می‌زنند که نه تنها قدرت را کاهش می‌دهد، بلکه...