کراس راست بوکس با یار

این حرکت چیست؟

کراس راست بوکس یک حرکت قدرتمند است که نه تنها قدرت بالاتنه و هماهنگی را افزایش می‌دهد، بلکه سلامت قلبی و عروقی و تناسب اندام کلی را نیز بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام که به بوکس، دفاع شخصی یا صرفاً یک تمرین پویا و تمام بدن علاقه‌مند هستند، ایده‌آل است. افراد می‌توانند این حرکت را برای بهبود قدرت ضربه، سرعت، چابکی و لذت بردن از یک تمرین سرگرم‌کننده و پرانرژی که می‌تواند به عنوان یک عامل کاهش استرس نیز عمل کند، انجام دهند.

مراحل اجرا

1. پای راست خود را به داخل بچرخانید و بدن خود را به چپ بچرخانید، در حالی که شروع به زدن کراس راست خود می‌کنید. این چرخش همان چیزی است که به ضربه شما قدرت می‌دهد.
2. بازوی راست خود را مستقیماً به سمت جلو دراز کنید و هدف خود را نشانه بگیرید. مطمئن شوید که دست چپ خود را بالا نگه داشته‌اید تا از صورتتان محافظت کند.
3. همان‌طور که بازوی راست خود را دراز می‌کنید، مشت خود را بچرخانید تا کف دستتان در انتهای ضربه به سمت پایین باشد.
4. پس از ضربه، بازوی خود را به سرعت به حالت اولیه برگردانید و برای دفاع یا زدن ضربه دیگر آماده شوید.

نکات

• وضعیت دست
  دست راست شما باید از چانه شروع شود، مستقیم به جلو دراز شود و سپس به چانه شما برگردد. دست چپ خود را بالا نگه دارید تا هنگام زدن کراس راست از صورتتان محافظت کنید. اشتباه رایج: افتادن دست چپ هنگام زدن کراس راست می‌تواند صورت شما را بدون محافظت و در معرض ضربات متقابل قرار دهد.
• هدف و قدرت
  مرکز صورت یا بدن حریف فرضی را هدف بگیرید. قدرت ضربه از چرخش بدن شما می‌آید، نه فقط از دست.