جلوبازو دمبل

این حرکت چیست؟

جلوبازو یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات جلوبازو را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات ساعد و سرشانه را نیز درگیر می‌کند. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، مناسب است؛ زیرا می‌توان به راحتی وزن و شدت آن را تنظیم کرد. افراد این حرکت را برای افزایش قدرت بالاتنه، بهبود تفکیک عضلانی و حمایت از عملکرد بهتر در کارهای روزمره یا ورزش‌هایی که نیاز به قدرت بازو دارند، انجام می‌دهند.

مراحل اجرا

1. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و وزنه‌ها را به آرامی به سمت بالا بکشید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید. مطمئن شوید که فقط ساعد شما حرکت می‌کند.
2. حرکت را تا جایی ادامه دهید که جلوبازوهای شما کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض نگه دارید و جلوبازوهای خود را فشار دهید.
3. به تدریج دمبل‌ها را به صورت کنترل‌شده به حالت اولیه برگردانید.
4. این فرآیند را به تعداد تکرار توصیه شده تکرار کنید.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  هنگام بالا بردن وزنه‌ها، این کار را به آرامی و با کنترل انجام دهید. از حرکات ناگهانی خودداری کنید؛ زیرا می‌توانند منجر به آسیب شوند. هنگام پایین آوردن وزنه‌ها نیز این کار را آهسته انجام دهید. این کار به درگیر شدن عضلات در هر دو بخش حرکت کمک می‌کند.
• از درگیر کردن کمر یا سرشانه خودداری کنید
  یک اشتباه رایج این است که برای بالا بردن وزنه‌ها از کمر یا سرشانه استفاده شود. این کار می‌تواند منجر به آسیب شود و همچنین باعث می‌شود جلوبازوهای شما از مزایای کامل حرکت بهره‌مند نشوند. بازوهای شما باید تمام کار را انجام دهند.
• وزنه مناسب
  وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید. اگر وزنه خیلی سنگین باشد، در نهایت از قسمت‌های دیگر بدن خود برای بلند کردن آن استفاده خواهید کرد که می‌تواند منجر به آسیب شود.