شنا سوئدی زانو خم از پهلو
Bent Side Knee Push-up
این حرکت چیست؟
شنا سوئدی زانو خم از پهلو، نسخه‌ای اصلاح‌شده از شنا سوئدی کلاسیک است که برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت‌بازو طراحی شده و همزمان عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی، کسانی که از آسیب‌دیدگی در حال بهبود هستند یا افرادی که شنا سوئدی معمولی برایشان دشوار است، ایده‌آل است؛ زیرا میزان وزن بدن که باید بلند کنید را کاهش می‌دهد. با گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی خود، می‌توانید قدرت و ثبات بالاتنه را به روشی قابل کنترل‌تر و با فشار کمتر بسازید.
مراحل اجرا
- سپس، وزن خود را به یک سمت منتقل کنید و آرنج همان سمت را خم کنید، در حالی که دست دیگر صاف است.
- بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و خط مستقیمی از سر تا زانوهایتان حفظ کنید.
- با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و استفاده از دست خم‌شده برای ایجاد نیرو، به موقعیت شروع برگردید.
- حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید؛ وزن خود را به دست دیگر منتقل کرده و آرنج آن را خم کنید، در حالی که دست اول صاف است.