اسکوات زیربغل با کش

این حرکت چیست؟

اسکوات زیربغل با کش، یک حرکت پویا است که تمرین قدرتی پایین‌تنه را با حرکت کششی بالاتنه ترکیب می‌کند و یک تمرین کامل بدن را ارائه می‌دهد. این حرکت برای همه‌ی سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است؛ زیرا قدرت کلی بدن را افزایش می‌دهد، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و سلامت قلبی عروقی را تقویت می‌کند. افراد ممکن است این حرکت را انتخاب کنند زیرا به طور موثر چندین گروه عضلانی، از جمله باسن، جلوی ران، پشت ران و زیربغل را هدف قرار می‌دهد و آن را به گزینه‌ای کارآمد برای کسانی که به دنبال نتایج جامع تناسب اندام هستند، تبدیل می‌کند.

مراحل اجرا

1. در وضعیت اسکوات قرار بگیرید و مطمئن شوید که زانوهایتان در راستای پاهایتان و کمرتان صاف است.
2. همزمان با بالا آمدن از اسکوات، کش‌ها را با حرکت زیربغل به سمت سینه خود بکشید و کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید.
3. بازوهایتان را به وضعیت شروع برگردانید و همزمان دوباره در وضعیت اسکوات قرار بگیرید.
4. این روند را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و مطمئن شوید که کنترل و فرم صحیح را در طول حرکت حفظ می‌کنید.

نکات

• فرم صحیح
  با پاهای به عرض شانه بایستید و دسته‌های کش را با کف دست‌های رو به داخل بگیرید. اسکوات کنید، کمرتان را صاف و سینه‌تان را بالا نگه دارید. همانطور که بلند می‌شوید، کش مقاومتی را به سمت بدن خود، درست زیر سینه، بکشید و کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید. کش را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید. این یک تکرار است.
• از کشش بیش از حد خودداری کنید
  کش را از تنه خود فراتر نکشید یا اجازه ندهید به سرعت به عقب برگردد. این کار می‌تواند منجر به کشیدگی عضلانی یا آسیب شود. حرکت را در هر دو جهت کنترل کنید.
• مراقب اسکوات خود باشید
  هنگام اسکوات، مطمئن شوید که زانوهایتان از پنجه پاهایتان جلوتر نروند. این اشتباه رایج می‌تواند منجر به آسیب‌های زانو شود. وزن شما باید روی پاشنه‌ها باشد.