بارفیکس دست‌برعکس با مقاومت کش

این حرکت چیست؟

بارفیکس دست‌برعکس با کش مقاومتی، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت، بازوها و سرشانه را درگیر می‌کند. این تمرین برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی، به خصوص کسانی که قصد دارند قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند و عملکردشان را در بارفیکس دست‌برعکس معمولی بهبود بخشند، ایده‌آل است. افراد این حرکت را انجام می‌دهند زیرا در فاز بالا رفتن به آن‌ها کمک می‌کند و انجام حرکت را آسان‌تر می‌کند، در عین حال فواید بارفیکس دست‌برعکس معمولی را نیز به همراه دارد.

مراحل اجرا

1. زیر میله بارفیکس بایستید و یک یا هر دو زانو یا پایتان را داخل حلقه کش مقاومتی قرار دهید.
2. میله بارفیکس را با دستانی به عرض شانه و کف دست‌ها رو به خودتان بگیرید. این نقطه شروع حرکت شماست.
3. بدنتان را به سمت بالا و میله بکشید. مطمئن شوید که آرنج‌هایتان را نزدیک بدن نگه داشته‌اید و عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کرده‌اید.
4. به آرامی به نقطه شروع برگردید. حرکت را کنترل کنید و اجازه ندهید کش مقاومتی شما را به سرعت به پایین بکشد. این یک تکرار محسوب می‌شود.

نکات

• گرفتن میله و وضعیت بدن
  میله را با دستانی به عرض شانه و کف دست‌ها رو به خودتان بگیرید. این نوع گرفتن میله، بیشتر روی عضلات جلوبازو و قسمت بالایی پشت تمرکز می‌کند. یک اشتباه رایج این است که میله را خیلی باز یا خیلی جمع بگیرید که می‌تواند به مچ دست و سرشانه فشار وارد کند.
• حرکت کنترل‌شده
  بارفیکس دست‌برعکس را با حرکتی آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. از حرکات ناگهانی یا رها کردن سریع بدن از بالای میله خودداری کنید. این کار نه تنها خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد، بلکه تضمین می‌کند که عضلات شما برای مدت طولانی‌تری تحت فشار باشند.