پول‌تراو کش

این حرکت چیست؟

پُل‌تِرو با کش، یک حرکت پویا است که عمدتاً عضلات باسن و پشت ران را هدف قرار می‌دهد و به افزایش قدرت و توان در پایین‌تنه کمک می‌کند. این حرکت برای همه سطوح ورزشی، از جمله ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و افرادی که می‌خواهند تناسب اندام عملکردی خود را افزایش دهند، ایده‌آل است. انجام این حرکت به بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و حرکت کارآمدتر در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. کش را با هر دو دست بگیرید. دست‌هایتان را صاف و کمرتان را راست نگه دارید.
2. حرکت را با هل دادن باسن به جلو شروع کنید و کش را از بین پاهایتان به سمت بالا بکشید تا کاملاً صاف بایستید و باسن شما کاملاً منقبض شود.
3. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات باسن خود را منقبض کنید.
4. به آرامی به حالت اولیه برگردید؛ برای این کار از مفصل لگن خم شوید و اجازه دهید کش دست‌هایتان را به عقب و بین پاهایتان بکشد. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

نکات

• گرفتن صحیح کش
  خم شوید و کش را با هر دو دست بگیرید. مطمئن شوید که کش را محکم گرفته‌اید و کف دست‌هایتان روبروی یکدیگر هستند. گرفتن ضعیف کش می‌تواند باعث لیز خوردن آن و آسیب شود.
• وضعیت و فرم صحیح
  هنگام انجام حرکت، کمرتان را صاف و سینه‌تان را بیرون نگه دارید. از گرد کردن کمر خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به آسیب شود. همچنین، مطمئن شوید که حرکت را با باسن خود هدایت می‌کنید، نه با دست‌ها یا شانه‌هایتان. پُل‌تِرو عمدتاً یک حرکت مفصل لگن است، بنابراین قدرت باید از باسن و عضلات باسن شما سرچشمه بگیرد.
• حرکت کنترل‌شده
  از حرکات ناگهانی یا استفاده از گشتاور برای کشیدن کش خودداری کنید. حرکت باید آهسته و کنترل‌شده باشد، هم در زمان کشیدن و هم در زمان رها کردن.