بارفیکس دست‌برعکس با کمک کش

این حرکت چیست؟

بارفیکس دست‌برعکس با کش مقاومتی، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات زیربغل، سرشانه و بازوها را هدف قرار می‌دهد و برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه خود هستند، ایده‌آل است. این حرکت برای مبتدیان یا کسانی که ممکن است در انجام بارفیکس دست‌برعکس سنتی مشکل داشته باشند، عالی است، زیرا کش مقاومتی با کاهش وزن بدن که باید بلند شود، کمک می‌کند. با گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی خود، می‌توانید به تدریج قدرت خود را افزایش دهید، تکنیک بارفیکس دست‌برعکس خود را بهبود بخشید و یک قدم به انجام بارفیکس دست‌برعکس بدون کمک نزدیک‌تر شوید.

مراحل اجرا

1. زیر میله بارفیکس بایستید و یک یا هر دو زانو یا پای خود را داخل حلقه کش مقاومتی قرار دهید.
2. میله بارفیکس را با دست‌های زیرین و به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. بدن خود را به سمت بالا و به سمت میله بکشید، سینه را جلو بدهید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌دارید تا چانه‌تان بالای میله قرار گیرد.
4. به آرامی خود را به سمت پایین و به حالت کنترل‌شده برگردانید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند، سپس این فرآیند را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

نکات

• وضعیت صحیح
  روی یک جعبه یا نیمکت بایستید تا به میله برسید و کش را دور یک پا یا زانوی خود قرار دهید. مطمئن شوید که کش را در مرکز پا یا زانوی خود قرار می‌دهید تا توزیع یکنواخت کمک را تضمین کنید. دست‌هایتان باید به اندازه عرض شانه باز باشند و کف دست‌ها به سمت شما باشد.
• از گشتاور استفاده نکنید
  یک اشتباه رایج این است که برای بالا کشیدن خود از گشتاور استفاده کنید. این کار می‌تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. در عوض، روی درگیر کردن عضلات خود و بالا کشیدن خود به صورت کنترل‌شده تمرکز کنید.
• دامنه حرکتی کامل
  برای بهره‌مندی حداکثری از حرکت، مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می‌کنید. این به معنای این است که...