بارفیکس دست‌برعکس با کمک کش از حالت زانو

این حرکت چیست؟

بارفیکس دست‌برعکس با کمک کش، یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات پشت، سرشانه و بازوها است که برای افزایش قدرت بالاتنه ایده‌آل است. این تمرین برای مبتدیانی که ممکن است در انجام بارفیکس دست‌برعکس سنتی مشکل داشته باشند، مناسب است، زیرا کش پشتیبانی اضافی فراهم می‌کند و وزن بدن کمتری را برای بلند کردن نیاز دارد. با انجام این حرکت، افراد می‌توانند به تدریج قدرت و استقامت خود را افزایش دهند و به مرور زمان به بارفیکس دست‌برعکس بدون کمک دست یابند.

مراحل اجرا

1. روی یک جعبه یا نیمکت بایستید و پا یا زانوی خود را در حلقه کش مقاومتی قرار دهید، سپس میله بارفیکس را با دست‌برعکس و دستانی به عرض شانه بگیرید.
2. خود را پایین بیاورید تا دست‌هایتان کاملاً صاف شوند، بدن را صاف نگه دارید و از هرگونه حرکت تاب‌خوردن خودداری کنید.
3. با خم کردن آرنج‌ها و منقبض کردن کتف‌ها، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. چانه شما باید از میله بالاتر برود.
4. به آرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید و مطمئن شوید که حرکات شما کنترل‌شده است و دست‌هایتان قبل از تکرار حرکت کاملاً صاف شده‌اند.

نکات

• فرم صحیح
  برای انجام مؤثر بارفیکس دست‌برعکس با کمک کش، مطمئن شوید که دست‌هایتان به عرض شانه و کف دست‌ها رو به شما هستند. از اشتباه باز کردن آرنج‌ها به طرفین خودداری کنید. آن‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا عضلات صحیح درگیر شوند. بدن شما باید از سر تا پا در یک خط مستقیم باشد و از تاب خوردن یا استفاده از گشتاور برای بالا کشیدن خودداری کنید.
• دامنه حرکتی کامل
  مطمئن شوید که حرکت را در دامنه حرکتی کامل انجام می‌دهید. این یعنی از آویزان شدن کامل با دست‌های کاملاً صاف شروع کنید و خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله بالاتر برود.