بارفیکس ایستاده با کمک

این حرکت چیست؟

بارفیکس کمکی ایستاده، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت، سرشانه و بازوها را درگیر می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی یا کسانی که هنوز قدرت کافی برای انجام بارفیکس معمولی را ندارند، ایده‌آل است، چون به آن‌ها اجازه می‌دهد تا به تدریج قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند. با انجام این حرکت، می‌توانید تکنیک بارفیکس خود را بهبود بخشید، حجم عضلات بالاتنه را افزایش دهید و سطح آمادگی جسمانی کلی خود را بالا ببرید.

مراحل اجرا

1. روی سکو بایستید و دستگیره‌های بالای سرتان را بگیرید. مطمئن شوید که فاصله دست‌هایتان بیشتر از عرض سرشانه است و کف دست‌ها به سمت جلو (دور از شما) باشد.
2. از سکو پایین بیایید و اجازه دهید بدنتان آویزان شود. عضلات شکم را درگیر نگه دارید و بدنتان را صاف نگه دارید.
3. با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین، خودتان را بالا بکشید تا چانه‌تان از میله بالاتر برود.
4. به آرامی بدنتان را به حالت اولیه برگردانید و مطمئن شوید که قبل از تکرار حرکت، بازوهایتان کاملاً کشیده شده‌اند.

نکات

• حرکت کنترل‌شده
  خودتان را با حرکتی کنترل‌شده بالا بکشید، یک ثانیه در بالا مکث کنید و سپس به آرامی به پایین برگردید. این کار باعث می‌شود عضلات شما به اندازه کافی تحت کشش قرار گیرند. اشتباه رایج: عجله نکنید یا از گشتاور برای بالا کشیدن خودتان استفاده نکنید. این کار می‌تواند منجر به فرم نادرست شود و فواید کامل تمرین را به شما نمی‌دهد.
• انتخاب وزنه مناسب
  وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید، اما همچنان عضلاتتان را به چالش بکشد.