پرس آرنولدی ویترووینی
Vitruvian Arnold Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دمبلها را در دست بگیر، کف دستها رو به خودت و آرنجها خمیده در کنار بدن.
اجرا:
همزمان با پرس دمبلها به سمت بالا، مچ دستها رو بچرخان تا کف دستها رو به جلو قرار بگیره. سپس به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
حرکت رو کنترل شده انجام بده و از پرتاب کردن دمبلها خودداری کن. تمرکزت روی چرخش مچ دست و انقباض سرشانه باشه.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با دستانی که به سمت خودتان است بلند ایستاده باشید.
- ۲هنگام فشار دادن، بازوهای خود را بچرخانید.
مشخصات
- تجهیزات
- ویتروویان
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی