مچ هالتر از پشت

این حرکت چیست؟

<p><br></p> <h1>چرخش مچ دست با وزنه پشت پا : راهنمای جامع</h1> <h2>آماده سازی</h2> <ul> <li>وزنه ی مناسبی براساس سطح قدرت فعلی خود انتخاب کنید</li> <li>در حالت ایستاده با فاصله ی شانه به شانه بین دو پا و زانوهایی که کمی خم شده اند، ایستاده باشید</li> <li>وزنه را با دو دست بگیرید و پشت سر خود نگه دارید</li> <li>مطمئن شوید آرنج های شما راست هستند و کف دست هایتان به پایین است</li> </ul> <h2>چگونگی اجرا</h2> <ul> <li>با حفظ حالت راست آرنج هایتان، به آرامی وزنه را به سمت مچ دست بالا ببرید</li> <li>هنگام بالا بردن وزنه نفس بکشید</li> <li>برای لحظه ای در بالاترین نقطه حرکت توقف کنید</li> <li>وزنه را به آرامی به حالت اولیه برگردانید، هنگام انجام این کار نفس بیرون بدهید</li> <li>این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید</li> </ul> <h2>تکنیک</h2> <ul> <li>طی کل حرکت، مطمئن شوید که آرنج های شما راست است</li> <li>در طول تمرین اجازه ندهید شانه هایتان باز شود</li> <li>مچ دست شما در حالت معمول خود باقی بماند، در طول حرکت به آن اجازه چرخش ندهید</li> <li>تمرکز خود را روی استفاده فقط از عضلات مچ دست برای بالا بردن وزنه داشته باشید، نه بازوها یا شانه ها</li> </ul> <h2>چیزهایی که باید اجتناب شود</h2> <ul> <li>استفاده از وزنی که برای سطح قدرت فعلی شما خیلی سنگین است</li> <li>اجازه دادن به آرنج هایتان که در طول حرکت خم شوند</li> <li>باز کردن شانه هایتان در طول تمرین</li> <li>اجازه دادن به چرخش مچ دست در طول حرکت</li> <li>عجله در انجام تمرین، به جای آن روی انجام حرکات کنترل شده تمرکز کنید</li> </ul>

عضلات درگیر

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

میانه