کلاژن پپتید

این مکمل چیست؟

کلاژن پپتید (هیدرولیزشده) فرم شکسته‌شده‌ی کلاژن است که جذب آن نسبت به کلاژن کامل بسیار راحت‌تر است؛ منبع آن حیوانی است (گاوی/ماهی).

مکانیسم اثر

اسیدهای آمینه‌ی حاصل از هضم کلاژن (به‌خصوص گلایسین و پرولین) به‌عنوان مواد اولیه‌ی ساخت کلاژن بدن در تاندون، رباط و پوست عمل می‌کنند؛ مصرف هم‌زمان با ویتامین C این سنتز را تقویت می‌کند چون ویتامین C کوفاکتور ضروری آنزیم‌های سازنده‌ی کلاژن است.

یافته‌های پژوهشی

مطالعه‌ی Zdzieblik و همکاران (۲۰۱۵) روی مردان سالمند سارکوپنیک نشان داد کلاژن به‌همراه تمرین مقاومتی، افزایش توده‌ی عضلانی و قدرت بیشتری نسبت به تمرین به‌تنهایی ایجاد کرد. کارهای König/Clark روی تاندون نشان داده‌اند مصرف کلاژن ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از تمرین (همراه ویتامین C) سنتز کلاژن تاندونی را افزایش می‌دهد. برای پوست، چند کارآزمایی کوچک بهبود الاستیسیته و رطوبت پوست را با مصرف چند‌هفته‌ای گزارش کرده‌اند.

دوز مصرف

دوز رایج مطالعات ۱۰ تا ۱۵ گرم روزانه؛ سقف معمول ۱۵ گرم.

بهترین زمان مصرف

اگر هدف تاندون/مفصل مرتبط با تمرین است، مصرف حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین (همراه منبع ویتامین C) در مطالعات König/Clark ترجیح داده شده؛ برای هدف کلی پوست/مفصل، هر زمان از روز قابل قبول است.

راهنمای انتخاب محصول

کلاژن هیدرولیزشده (پپتید) نسبت به کلاژن کامل/ژلاتین جذب بسیار بهتری دارد - روی برچسب دنبال عبارت «Hydrolyzed Collagen Peptides» یا «Collagen Hydrolysate» بگردید.

ملاحظات ویژه

محصولی کاملا حیوانی است - برای وگان/گیاه‌خوار مناسب نیست (جایگزین گیاهی مستقیم کلاژن وجود ندارد، چون کلاژن فقط در بافت جانوری ساخته می‌شود).

نکات ایمنی و هشدارها

عارضه‌ی جدی شناخته‌شده‌ای ندارد.

سوالات متداول