شنا سوئدی تک‌دست با تکیه به دیوار

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی تک‌دست با تکیه به دیوار، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات سینه، سرشانه و مرکزی بدن را درگیر می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران با هر سطح آمادگی، به‌خصوص کسانی که به دنبال افزایش قدرت و پایداری بالاتنه هستند، مناسب است. شنا سوئدی تک‌دست به تفکیک عضلانی، تقویت قدرت یک‌طرفه بدن و بهبود پایداری کمک می‌کند و به دلیل نیاز کم به تجهیزات، به‌راحتی در هر برنامه تمرینی جای می‌گیرد.

مراحل اجرا

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست دیگرتان را پشت کمرتان بگذارید.
2. بدن را صاف نگه دارید و فقط از آرنج دستی که روی دیوار است خم شوید و به سمت دیوار متمایل شوید.
3. با استفاده از قدرت همان دست، بدن را به حالت اولیه برگردانید.
4. این حرکت را چند بار تکرار کنید و سپس دست‌ها را عوض کنید.

نکات

• حرکت کنترل‌شده
  آرنج را به آرامی خم کنید و بدن را به سمت دیوار متمایل کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و بدن را صاف حفظ کنید. وقتی سینه به دیوار نزدیک شد، لحظه‌ای مکث کنید و سپس بدن را به حالت اولیه برگردانید. از حرکات ناگهانی و سریع خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب شود و عضلات را به خوبی درگیر نمی‌کند.
• تمرکز بر تنفس
  هنگام متمایل شدن به سمت دیوار نفس بگیرید و هنگام برگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید. تنفس صحیح در اجرای بهتر حرکت به شما کمک می‌کند.