شنا سوئدی تک‌دست با زانو

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی تک‌دست یک حرکت چالش‌برانگیز با وزن بدن است که عضلات سینه، سرشانه و مرکزی بدن را تقویت می‌کند. این حرکت تعادل و هماهنگی بدن را هم بالا می‌برد. شنا سوئدی تک‌دست برای ورزشکاران حرفه‌ای که می‌خواهند قدرت بالاتنه و ثبات یک‌طرفه بدنشان را بیشتر کنند، بسیار مناسب است.

مراحل اجرا

1. یک دست را وسط سینه بگذارید و دست دیگر را پشت کمر قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. با خم کردن آرنج، بدن را پایین بیاورید. آرنج را نزدیک بدن نگه دارید تا سینه تقریباً به زمین برسد.
3. با استفاده از قدرت دست و عضلات سینه، بدن را به وضعیت شروع برگردانید.
4. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید و همین مراحل را تکرار کنید.

نکات

• هم‌راستایی بدن
  بدن را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. از افتادگی باسن یا بالا آوردن بیش از حد آن خودداری کنید، چون ممکن است به کمر فشار بیاید و اثربخشی حرکت کم شود.
• حرکت کنترل‌شده
  بدن را با حرکت آهسته و کنترل‌شده پایین بیاورید تا سینه تقریباً به زمین برسد. سپس، بدن را به وضعیت شروع برگردانید. از افتادن سریع یا پایین نرفتن کافی خودداری کنید. هرچه آهسته‌تر و عمیق‌تر حرکت کنید، عضلات بیشتری درگیر می‌شوند.
• تکنیک تنفس
  هنگام پایین آوردن بدن نفس بگیرید و هنگام بالا بردن بدن نفس را بیرون دهید.