شنا سوئدی پلاس

این حرکت چیست؟

حرکت شنا سوئدی پلاس یک تمرین پویا است که نه تنها بالاتنه را تقویت می‌کند، بلکه عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کرده و پایداری را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدیان که به دنبال افزایش قدرت هستند تا ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند، مناسب است. افراد ممکن است بخواهند این حرکت را در برنامه خود بگنجانند؛ زیرا وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد، قدرت عملکردی را افزایش می‌دهد و می‌توان آن را در هر مکانی بدون نیاز به تجهیزات باشگاه انجام داد.

مراحل اجرا

1. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را سفت و کمر را صاف نگه دارید.
2. با صاف کردن کامل دست‌ها، بدن را به وضعیت شروع برگردانید.
3. هنگامی که به وضعیت شروع بازگشتید، با گرد کردن کمر و نزدیک کردن کتف‌ها به یکدیگر، بالاتنه را حتی بالاتر ببرید.
4. بدن را به وضعیت استاندارد شنا سوئدی برگردانید تا یک تکرار از شنا سوئدی پلاس کامل شود.

نکات

• از قوس دادن به کمر خودداری کنید
  یک اشتباه رایج که باید از آن اجتناب کرد، قوس دادن به کمر است. این کار می‌تواند فشار غیرضروری به کمر وارد کرده و به طور بالقوه منجر به آسیب‌دیدگی شود. در عوض، روی حفظ بدن در یک خط مستقیم و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن در طول حرکت تمرکز کنید.
• حرکت کنترل‌شده
  نکته دیگر برای بهره‌برداری حداکثری از حرکت شنا سوئدی پلاس، انجام حرکت به صورت کنترل‌شده است. این به معنای پایین آوردن آهسته بدن در مرحله شنا سوئدی و بالا بردن بدن به وضعیت شروع با کنترل است. از عجله در انجام حرکت خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به فرم نامناسب و کاهش اثربخشی شود.
• فاز پروتراکشن
  «پلاس»